프로틴 파우더 몇번 먹어야 알맞을까요? 키 182cm 97kg 체중감량(체지방 감량) 및 근육증가 목표로 하고있습니다.6시 계란2개

키 182cm 97kg 체중감량(체지방 감량) 및 근육증가 목표로 하고있습니다.6시 계란2개 9시 프로틴 45g 한컵11시 40분 일반식3시 프로틴 45g 한컵저녁식사 돼지고기 앞다리살 150g 쌀밥 100g 양배추 100g운동후 프로틴 45g 한컵 먹고 있습니다.운동은 주4회 정도 하고 운동 안하는날은 단백질 한컵은 마시려고 합니다.총 3번 먹는데 신장에 무리 많이 갈까요 프로틴은 몇번이 맞을까요?

하루에 23회 정도(운동 후 포함) 프로틴 섭취는 일반적으로 무리되지 않으며, 중요한 건 총 단백질 섭취량이 체중 1kg당 1.62g 범위를 넘지 않도록 하는 것입니다. 신장 기능에 문제가 없다면 현재처럼 3회 정도는 크게 부담되지 않습니다.